[...] chyba zbyt długo bo zawsze co najmniej 48h! Normalnie aż żyć się odechciewa jak przez 2-3 dni non-stop żołądek podchodzi pod gardło. Trenuję dosyć nieregularnie od 2-3 lat, max. 2 razy w tygodniu ale jak już pójdę to nie odpoczywam: zazwyczaj ok. 2h treningu wszystkich partii po trochu i na 100% możliwości. Co więcej zdaje się, że jeszcze kilka [...]
[...] mase .Posiłki 5-6 dziennie srednie Suplementy: Gainery, odżywka białkowa gdy n ie wyrobie za dnia z dostarczeniem wartosci odzywczych na dzis to tyle w najblizszym czasie (max 2 dni )gdy znajde czas uloze diete pod te wartosci ale chce sie upewnic ze powyzsze obliczenia wykonalem dobrze . a no i najwazniejsze 21 lat 66kg masy 179 cm wzrostu [...]
Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować. Na egazminie aby zdobyć max punktów należy zrobić 45 pompek, 43 brzuszki w minute, skok z miejsca obunóż 235cm pompki na poręczach 9x, koperta, bieg na 1km. Jaki mam sobie rozpisać trening aby robić więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że [...]
[...] stało się oporne. A mam cel, krata na brzuchu (wiem, wysoka poprzeczka, ale bez niej nie było by motywacji). Trening, kardio 4x w tygodniu 60min (różne urządzenia) tętno max 150. Interwały czasami no i FBW. Ostatnio polecili mi na forum Dorian Yates Black Bombs, i fajnie po tym latałem. Była moc, była szybkość, potliwość itd, ale bez jakiś [...]
Odżywki jakie myślę w niedługiej przyszłości kupić .. powiedzcie czy dobre .. cel ogólny rozwój ciała siła masa itd... dieta jest ... 1--Kreatyna Vitalmax Creatin Monohydrate - 900 g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html 2--Aminokwasy Vitalmax BCAA Amino 1000 Mega Capsules - 240 kap. [...]
[...] chodzi o obiad jest to przewaznie filet z kurczaka, z ziemniakami podawany na parze. Wieczorem po pracy zjadam serek wiejski również z bułką. Po większości treningów banana, max 2. Niekiedy przegryzę coś z warzyw. Proszę o pomoc w ułożeniu menu, z którego będę mógł wybrać sobie coś na śniadanie, obiad i kolację i zmieniać to. Oczywiście nie mam [...]
[...] tym zrobić. więc ułożyłem diete z ujemnym bilansem kalorycznym, trening na rzeźbe. w sześć miesięcy zrzuciłem 18kg i nabrałem w miare przyzwoitego wyglądu. Teraz waże 84kg, max na klatke nie sprawdzam zbyt często, ale myśle że 115, 120kg. Obecnie ćwicze planem masowo- siłowym. Wiek 16lat, waga 84kg. Rekordy: Klatka 115-120kg przysiad ok 110kg [...]
[...] tyle samo mety i o 10 więcej omki i teścia.Wiek 19 lat waga między 100 a 110 kg wzrost 191cm,wymiarów nie podam bo sie nie mierze:D wyniki siłowe to wyciskanie na płaskiej max 150 skos 100 barki też 100 martwego nie robie bo mam problemy z plecami.Celem 3 kuracji mam być siła + czysta masa.Od razu pisze ze nie wbije w siebie żadnej decki [...]
Witam. Ostatnio myślałem, nad redukcją lub utrzymaniem wagi ciała stosując wysoką podaż węglowodanów. Zawsze w okresie redukcji wagi, obcinałem węglowodany do max 150. Jednak na na niskich węglach samopoczucie było kiepskie, często miewałem bóle głowy, łapały mnie skurcze, mimo dużej ilości warzyw w diecie. Mój trening aktualnie to zazwyczaj [...]
[...] tak dużo ale przydałoby się coś z tym zrobić). Wracając do kolana to już jest dobrze, lecz muszę uważać. Chciałbym poprawić sylwetkę i zrzucić gdzieś 5-10kg (z 95kg do 85kg max) Jeżeli chodzi o siłownię to sporadycznie bywałem, lecz proszę pisać jak do laika. Aha .. no i mam bieżnie i właśnie na niej chcę poprawić kondycję + wzmocnić mięśnie [...]